Curso de especialización en brazos:
programación avanzada de bíceps y tríceps
sergio m. coach
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bazman science
Si tus brazos no crecen, no es genética: es que entrenas como el 🍑.
Si tus brazos no crecen, no es genética: es que entrenas como el 🍑.
Entrena brazos con técnica y ejecución más eficiente gracias a entender la anatomía y biomecánica
Elige mejor los ejercicios y ajustar el entrenamiento para reducir molestias y mejorar estímulo
Aprende a programar el entrenamiento de brazos desde lo básico hasta lo avanzado, para progresar sin depender de rutinas genéricas.
Este curso de especialización en brazos está dirigido a entrenadores y personas que ya entrenan fuerza o hipertrofia, y que necesitan aprender a programar el entrenamiento de bíceps y tríceps con criterio, integrándolo correctamente dentro de una planificación estructurada.
- Dejar de depender de rutinas genéricas
- Entender el porqué de cada decisión
- Aplicar una especialización de brazos adaptada a su contexto, nivel y objetivos
- Disfrazarte de Thor el próximo Halloween
Para un tio que entrene fuerza e hipertrofia y quiera brazos de machote.
Para un tio que entrene fuerza e hipertrofia y quiera brazos de machote.
Aquí no se trata de darte una rutina y desearte suerte.
Se trata de que entiendas qué estás haciendo cuando entrenas brazos.
El enfoque combina fundamentos teóricos claros con aplicación práctica, para que puedas tomar decisiones sobre volumen, frecuencia, selección de ejercicios y orden del entrenamiento sin depender de plantillas externas. El objetivo es que aprendas un método de trabajo, no una solución puntual.
Vas a entrenarlos mejor, que es lo que normalmente falta.
- Anatomía y biomecánica aplicada al entrenamiento de brazos
- Programación del entrenamiento de brazos, desde niveles básicos hasta avanzados
- Programación específica para grupos musculares rezagados
- Periodización y orden correcto del trabajo de brazos según el objetivo
Vas a entrenarlos mejor, que es lo que normalmente falta.
MÓDULO 1 - Mesociclo de especialización: Bases de la programación
1. Introducción a los mesociclos de especialización
2. Bases de la programación del volumen de entrenamiento
3. Programación de estructuras de entrenamiento para la especialización
4. El mínimo volumen efectivo en la especialización
5. Programación del resto de variables de entrenamiento en la especialización
6. Influencia de la respuesta genética y low responders
MÓDULO 2 - Anatomía y biomecánica aplicadas al entrenamiento de brazo
7. Anatomía y función de los flexores de codo
8. Evidencia científica sobre los flexores de codo
9. Selección de ejercicios para bíceps
10. Anatomía y función del tríceps
11. Evidencia científica del tríceps
12. Selección de ejercicios para tríceps
MÓDULO 3- Programación en la práctica de los mesociclos de especialización
13. Mesociclos de especialización en la práctica (Parte 1)
14. Tipos de rutinas y estructuras de entrenamiento en la práctica
15. Estructuras de entrenamiento específicas de especialización
16. Ejemplo de programación desde 0 de una rutina de especialización
17. Periodización: breve regreso al futuro
¿a qué esperas?
Aprende a sacarle todo el provecho que tienes a tus brazos o a los de tus asesorados.
